Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie równocześnie. Dodatkowo założenie było takie że masę tłuszczu miałem utrzymać a z tygodnia na tydzień rośnie. Mój wzrost 176 Moja waga: http://zapodaj.net/1dc6b5ca1eb3e.jpg.html Poniżej zamieszczam dietę po przerobieniu. [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
Witam wszystkich, cóż chwilkę się rozpiszę i przejdę do meritum, Na imie mi Piotr, rok temu postanowilem zmienić cos w życiu ale ze jestem samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś [...]
[...] trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po ponad rocznej przerwie i ćwiczę [...]
[...] FBW ? Rozciągnąć stawy i przyzwyczaić do obciążeń? Jaką dietę stosować? Czy mogę wspierać się suplementami, jak tak to jakimi? Czy palić tłuszcz już teraz czy odbudować masę? Jakieś aeroby do tego dokładać? Jeszcze na końcu, będę to musiał pogodzić z pracą oraz uczelnią, praca średnio-ciężka, w tym może być największy problem. Wątek zapewne [...]
[...] jak najmniej kaloryczny, i oczywiście z dobrymi makrosami. Ciasto: składniki na naleśniki, które są podane niżej wrzucamy do blendera i miksujemy na jednolitą masę, a następnie na patelnie, smażymy z jednej i drugiej strony Lody: składniki na lody, które są podane niżej wrzucamy do blendera i (przed zmiksowaniem proponuje odstawić [...]
[...] w obwodach i jestem po prostu większy, a nie grubszy. I tu pojawia się pytanie - jak ćwiczyć i jeść, żeby zejść do wymarzonych przeze mnie 90 - 95 kg, zachowując obecną masę mięśniową, ale nie przybierając już nowej w ilości, która będzie dla mnie zbędnym obciążeniem? Moim celem jest na pewno waga sporo poniżej 100 kg, wysoka sprawność, [...]
Witam, mam już rok stażu na siłowni (w domu), cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl. Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening [...]
[...] z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy. Zależy mi na chociaż lekkimm zarysie mięśni, nad którymi będę [...]
Dokładnie pewnie większość z was weszła tutaj z myślą o ty ,iż kolejny stara się zrobić masę.Problemem lub zbawieniem jest dla niektórych masa.Ja już ją mam.Niestety wręcz nadwagę 185 cm wzrostu 95 kg.Przejdźmy jednak do sedna chciałbym przerobić to jak każdy na mięśnie bądź po prostu zrzucić tą masę ,lecz sądzę ,że opcja pierwsza jest [...]
Witam wszystkich na forum bardzo chciałbym trenować MMA ale niestety w miejscu i pobliżu miejsca mojego zamieszkania nie ma żadnj sekcji chciałbym coś zrobić w domu ale wiadomo że bez trenera samemu nic się nie zrobi jednak wole robć "coś" niż nic Teraz wymienie rzeczy które chce robić w domu i myśle że to przyniesie efekty: 1 - zwiększyć mase [...]
[...] syf , odlozylo mi się co nie co na talii przez co zasłonilo mi sixpack. Pytanie do was czy zacząć redukcję by się tego pozbyć oraz aeorby czy mase ? Dietę ułoże na czystą masę . Dam informacje o sobie w razie problemu : Wzrost - 197cm Waga - 90-92 kg Staż - Ok. 18 miesięcy Zdrowie : Ok Cel - czysta masa , widoczna rzeźba przyklad Jeff [...]
Witam Wpadłem dzisiaj na pewien pomysł. Przeglądając dział Kuchnia, można znaleźć całą masę przepisów na różne ciekawe i zbilansowane dania. Mozna również trafić na całą masę tych "niezbyt trafnych", układanych przez osoby nie mające pojęcia o odżywianiu, tudzież na takie, które na pierwszy rzut oka wydają się wartościowe, jednak po wczytaniu się [...]
Na samym początku swojego postu chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami tego forum. Chciałbym również z góry prosić o nie odsyłanie mnie do innych tematów ponieważ chciałbym zaczerpnąć rady odnoszącej się do mojej osoby. Jestem studentem AWFiS w Gdańsku, mam 178cm wzrostu i ważę 63 kg. Od dziecka jestem bardzo aktywny fizycznie, [...]
Witam serdecznie Po raz drugi rozpoczalem walke z nadwaga, i tym razem wychodzi na to ze jestem duzo bardziej wytrwaly i mam juz pierwsze efekty, wiec postanowilem zwrocic sie o pomoc w zagadnieniu pod tytulem: Co Dalej? Dotychczas redukcja okolo 5 tygodni z wagi wyjsciowej 88.6kg zszedlem do 83.3kg. Wszystko odbywalo sie we wlasnym zakresie, [...]
[...] 56 cm Kark: 35 cm Barki: 108 cm Przedramie 90 stopni: 28 cm Nadgarstek: 16 cm. Łydka 35,5 cm Cel: Największym moim celem jest osiągnięcie wagi 75 kg. Chodzi mi o konkretną masę, a co za tym idzie duże wymiary. Trening: Wcześniej FBW i Split, obecnie z użytkownikiem nowy trening FBW: PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: [...]
Witam, ćwicze już od jakies pół roku i czas by było zacząć coś brać ale nie zalerzy mi żeby przybrać mase ale spalić troche tłuszczu i wyrobić bardziej mięśnie i przybrać na siłe. Warze 73kg i mam 181cm wzrostu. Co byście polecili?
Mam pare pytan dotyczacych dopingu ...dla formalnosci mam 18 lat , waze 85kg od dwoch lat cwicze na odzywkach ... zero kosu :P ... noi teraz chcialbym zaczac heh kolo 19 ...noi interesuje mnie bezpieczenstwo ...co wziasc na start bylo by zaje**scie gdyby ktos rozpisal caly cykl na pol roku dla nowicjusza ... 1. zjakimi lekami to laczyc ? 2. zdalo [...]
Witam Potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiednich suplementów ( firmy trec bo mam do niej przekonanie). Mam zamiar trochę zainwestować w siebie i chcę jak najlepsze i jak najbardziej wydajne suplementy. Oto opis mojej sytuacji: Ćwiczę od paru lat. Niestety ponad dwa lata temu nabawiłem się kontuzji. Od tego czasu strasznie się spasłem. w lutym tego [...]
Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)
